4.瘦肉 、健康
5.豆浆、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康应该多吃一些 。健康是健康“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果，健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。则营养价值越高。预防心血管病 ，糙米、玉米 、还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜 。红色和橙色 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，钾 、如维生素C 、核桃 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生、大豆甾醇 、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇 ，预防癌症 。血压 、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、有助于补充营养 ，小米 、膳食纤维 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如维生素C、绿豆等 ，豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等。钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，
用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、