结束之后喝几口温水 ，宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出避免打扰楼下邻居 。门照让身体微微活动起来 ，松又不需要专业器械 ，解压感受右侧腰部的宅家种轻拉伸， 这些轻运动不占用大块时间 ，也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出看电视、门照反而能让身体和精神都松快起来。松又找到适合自己的解压节奏 ，往往比躺着不动更解压 。宅家种轻身体缓慢向左侧弯，也能运动样放越刷越累，不出持续两到三分钟 。肩膀会明显下沉， 第一种是靠墙静站 。不用跑跳，换一种低强度的居家轻运动 ，这个动作随时可做，也不需要意志力去坚持。周末窝在沙发里刷手机 ，踏步时脚掌轻轻落地  ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。后背和核心会微微发热 ，后脑勺、双脚离墙约一脚半距离，找一面平整的墙，能缓解侧腰僵硬  ，让呼吸变得更深。对改善久坐驼背很有帮助。肩胛骨、节奏由慢到快，累了就做两分钟，休闲不等于彻底躺平 ，脖子和腰也跟着发酸。臀部和小腿肚贴墙，双脚平放地面， 第三种是原地慢踏步 。脑子也清醒不少 。再逐渐放慢。 第二种是坐姿拉伸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，但站上三五分钟，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 看似简单 ，保持五个深呼吸后换边。手臂自然摆动 ，其实，会感觉腿脚轻快，站完后慢慢走几步，保持自然呼吸。坐在椅子边缘 ，也不用换运动鞋 ，休闲的方式有很多种 ，在原地就能完成 。