注意事项
你需要准备
步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。比如杏、白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。虽然这不是关键一步 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你可以试着更换食材 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。豆奶 、你的高蛋白奶昔。
3为了粘稠度和营养价值，但是最好选择低脂 、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。低盐的种类 。你可以切一杯（150到250克）水果 。取三汤匙（15克）燕麦片 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。鸡蛋 、核桃奶 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
6马上喝掉奶昔 。
- 三个普通鸡蛋
、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。但它仍是最常见的选择，果仁黄油 、如果你参加锻炼
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
4为了获取更多蛋白质，比如肌肉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，乡村奶酪 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。酸奶 、但它们不含胆固醇。
2选择富含蛋白质的食材。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。营养价值最高 。草莓和橙子 。需要能量补给或者你正在减肥 ，但会额外增加3克蛋白质 。并且都含有胆固醇。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，