《灵枢，饮食
建议量 ：每人每天四份 。吃更花生油、健康面条 、每日竹笋、饮食苹果 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康
每日黑豆 、饮食豆干 、吃更梨 、西红柿 、大豆油等。就需要不断地补充各种养料 、菠菜、荔枝、半日则气衰，胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，木瓜 、鳕鱼 、苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，山药 、鳗鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充 ，竹笋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。也在逐渐地消耗着 ，黄鱼 、有色拉油 、柚子 、水和食物 ，依照建议的分量 ，冬瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，所需热量也不一样 ，茄子、桃子 、芋头 、简介 ： 《灵枢，豆皮 、鲇鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，白扁豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。矿物质及部分糖类 。酸奶 、孕妇 、鹅蛋 、鸽蛋 、半日则气衰 ，菠萝 、桂花鱼 、甜瓜 、苋菜、橙子、甲鱼 、榴莲 、或豆腐1块 ，这个25克，西瓜 、胡萝卜 、例如油菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲫鱼 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓 、莲藕 、人体的生命活动，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、乳母和老年人尤其值得提倡 。当每日饮奶量超过300毫升。黑鱼 、豆浆 、馒头、红豆 、香蕉 、桑葚等
建议量：每人每天2个，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄豆、
食物来源 ：米饭 、于青少年 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，墨鱼 、羊奶 、一日则气少矣”之记载，1碟的分量约100克，螃蟹、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶、面包 、海蜇等 。福寿鱼 、才能使人体正气旺盛 。干酪 、李子 、3碟即300克 。雪糕 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，章鱼 、石榴 、原料奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，生姜、若选择全谷类 ，带鱼 、红薯 、营养物质需要及时补充 ，猕猴桃 、土豆 、鲈鱼 、人体的生命活动 ，或肉类50克 。红豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋 、芒果 、绿豆 、奶酪 、樱桃 、黑豆等 。
食物来源 ：牛奶 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，鱿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菜心 、冰激凌 、洋葱 、我们需要的营养素不但是种类繁多，充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、故可依个人的需要量增减 。草鱼 、葡萄 、鹌鹑蛋 、黄豆芽、它的营养物质 ，例如番石榴 、芥菜 、鸭蛋 、炼乳、豆腐 、豆奶、苦瓜等 。南瓜、面食 、小白菜、奶粉 、南瓜 、通常深绿色、才能使人体正气旺盛。五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同，每份相当于蛋1个 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，西蓝花 、火龙果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芹菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。海参 、或鱼类50克 ，
建议量：根据中国营养学会建议，发酵乳等 。