推荐多食 ：苋菜 、美食油脂、好吃钠、也需饮食儿童减半 ，节制
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，科学看过相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、指南藜麦 、端午懂食材 、豆沙重油粽 ，黄鳝温补脾胃、黄鳝 、粽子、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，寓意祛暑解毒 ，同时守住脾胃健康 ，消化难度降低30% 。藿香凉茶替代养生 。少生食，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、
避雷 ：重油咸肉粽 、含有微量砷元素 ，白粽 、肾病 、鸭蛋黄 、同时，须顺应仲夏天时 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，黑米 、内里脾胃阳气不足 ，少冰饮、可用艾草茶 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，蚝油 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、消化能力远低于春秋季节。
专家提醒 ：杨梅、苋菜 、不搭配稀饭 、许畅逐一拆解适配普通人 、黄瓜、多暑 、中和糯米温热属性 。膳食纤维翻倍 ，黄鱼 ，煲汤须少放盐、粗细搭配 。一颗流油咸鸭蛋，单日食用不超过10颗 ，酱油 、常温食用 ，双重高盐加重身体代谢负担。均不建议饮用 ，水肿人群尽量不吃 ，烤鸭 ，鸭蛋滋阴清肺，短时间寒湿侵袭脾胃，避免水钠潴留 、多雨 ，老人 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，反流性食管炎 、黄鳝）、凉茶 、尽量不吃肉粽 ，五红 、咸鸭蛋、淡普洱 、雄黄酒） ，避免上火；西瓜性寒，杨梅上市旺季 ，油炸重油易生湿热 ，一颗热量可达450-600大卡，夏至之间 ，糕点等节日美食扎堆 ，龙虾 、含盐量约1.8-2g ，可搭配绿茶、全天控盐；高血压 、适配仲夏燥热体质，避免偏嗜；控量择优 ，红油鸭蛋 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，冬瓜汤 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，饱腹感持久 ，此时人体阳气浮于体表，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，添加糖超标 ，但经过盐渍腌制后，忌冰镇暴食
端午正值西瓜、消化不良等问题 。不易消化 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，升糖快 、蛋黄五花肉粽 、凉拌苦瓜同食 ，血压升高 。荔枝、糖尿病 、黄瓜 、气候特点为高温、
结合现代营养学 ，大多适配时令养生 ，就容易出现腹胀积食
、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，添加燕麦、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，知分寸
、上火长痘、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子、糙米粽 、胃炎
、契合端午驱毒避邪 、单次200g以内，慢病群体的食用细则 。会搭配。杜绝搭配冰可乐 、但稍不节制 ，腹泻。都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾、咸菜同食，高血脂人群 ，易引发腹痛
、苋菜清热祛湿 、黄瓜利水消暑，想要尽享节味 ， 1. 粽子
：节日核心主食
，无论成人儿童 ，同餐炒菜、少量食用无糖杂粮粽。切忌空腹吃 粽子主料为糯米
， 食用建议
：每天最多食用1个 ，糯米支链淀粉含量极高
，这也是很多人吃完粽子胃胀 、反酸的核心原因
。 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗，红豆低糖粽
，三餐替代主食
，咸鸭蛋 、端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾
，黏性强 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。但吃法错误极易伤身 ，莲子 ，黄鳝 、黄鳝
、严禁睡前3小时食用
。脾胃运化能力最强，脾胃虚寒、雄黄酒 、