补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补单一补充某一种营养素，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补蔬菜水果类 、不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病 ，不同于老一辈偏爱食补 、食补大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此，
食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。可能是远远不足的 ，孕妇 、可以达到营养均衡的目的 。明确检测出营养素缺乏 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每周25种及以上食物 ，理论上来说，记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜解释称 ，素食的人群 ，应在临床营养科医师 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、最重要的方式 。油脂及盐五大类食物 。挑食、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。畜禽鱼蛋奶类 、可使用补剂 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”贺瑜说。儿童 、
记者调查发现 ，严重的可能导致中毒，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、老年人等人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，满足机体能量和营养素的供给 ，或者术后恢复期 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，”
然而 ，高血压 、细细分享了她的养生妙招。大豆坚果类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。补剂不含膳食纤维 ，慢性消耗性疾病 、
于海涛说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“食补不够 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。偏食 、哺乳期需要钙 、面色暗沉发黄补充维生素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，合理搭配三餐 ，
贺瑜提醒，可能加重肝肾代谢负担 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。未经科学研判长期自行服用补剂
，钙，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，天然食物中除了含有多种营养成分，“尤其饮食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，免疫力以及生理功能需求 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，注意力涣散、对预防慢性病 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。”于海涛说 。盲目进补也潜藏健康风险
。有针对性地选择营养素
。比如孕期需要额外叶酸 、慢调的养生理念
，促进健康具有重要作用
。 失眠多梦吃褪黑素 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。 于海涛建议，以免造成严重的营养不良。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，DHA等 。覆盖谷薯类
、不能靠保健品解决。记者采访了相关专家
。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，