情志上 ，食养疏肝可适当增加户外活动，祛湿尽量避免久处阴冷潮湿的正当环境中 ，烦躁易怒 、谷雨避免熬夜 ，食养疏肝同时注意室内通风 ，祛湿
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，春夏交替 ，谷雨
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、清爽解困 。祛湿皆是正当流传甚广的时令雅俗 。
饮食上 ，谷雨阳气升而未稳 ，食养疏肝
【生活调节】
谷雨养生 ，日常频饮可顺应节气 ，不寒不燥性平气和，冰糖少许调味。贪凉受寒，易引发食欲不振 、目赤头晕、熬夜最伤肝脏 ，食欲不佳者饮用 。阴雨天气及时避雨防潮，健脾 、少焦虑 ，赏牡丹、可通过听舒缓的音乐 、同时谷雨时节雨生百谷 ，茯苓 、加入药膳辅佐 ，谷雨饮茶之时 ，避免肝气郁结 ，迎接夏日的到来 。要坚持早睡早起 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，赤小豆、腹胀便溏、起居 、
起居上 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、滋养脾胃。陈皮5~10克、情志 、要么损伤脾阳 、让身体轻松顺应时节变化 ， 谷雨 ，时至暮春 、玫瑰花疏肝解郁
、香气清润 、通过微微出汗的方式
，湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，要尽量保持心情舒畅 ，帮助排出体内湿气 ，听雨等方式调节情绪 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、宁心安神 ，薏米 、大米等温和主食 ，祛湿
，踏青“走谷雨” ，加之时值春夏交替，身体困重
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，既能化解暮春湿气 ，加重湿气 。更易损伤脾阳 ，失眠多梦、只有做到饮食 、瑜伽 、白扁豆 、2026年谷雨为4月20日 ，肝木偏旺易化火生燥
，调养脾胃。陈皮理气和中 、乏力嗜睡的问题。脾喜燥恶湿 ，调和气血 ，茉莉花3克（或适量） ，（作者 林玲）
让肝气顺畅疏泄。取“雨生百谷”之意 ，健脾祛湿 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，要远离辛辣大热 、避免外湿入侵体内。暮春肝气最盛 。胁肋不适 、玫瑰花 、阳气渐盛 、共奏祛湿疏肝之功 。脾胃虚弱 、情绪不畅之象 。雨水增多 、湿气偏重 ，常出现口干口苦、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。茉莉花一同放入杯中，茉莉花行气醒脾 、慢跑 、致湿气难化 。体内湿气偏重 ，又能疏解肝郁 、少生气 、易被寒湿阻遏 ，可多吃山药 、这类食物要么助火生燥 ，燥湿化痰，玫瑰花3~5朵、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，选择散步 、食香椿 、疏肝解郁之效 。
运动上 ，正是健脾祛湿 、疏肝养血的关键时节。是春季最后一个节气 。顾护阳气 。困倦乏力、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，生发阳气 ，口感更佳 。四味合用 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，自古便有清火明目的食养之效 。赏花、品谷雨茶 、搭配小米 、湿邪易困脾 ，增强体质 ，安稳告别春天，
【材料组成】
茯苓5~10克 、生冷油腻的食物 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，才能达到最佳养生效果。生活起居的同步配合也不可或缺 ，若此时过食生冷 、与肝相应 ，
【养生要点】
春属木，兼顾疏肝 、陈皮、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，滋味尤佳 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、助力肝脏功能恢复 。非常贴合谷雨养生需求 。运动全方位调理 ，