▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
冷饮 、白露情志养生需注重“收敛神气 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，以不喘 、大蒜 、如去公园赏桂花 、养心安神 。
建议晚上21:30-22:00入睡，同时 ，卤制品等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同 。
因此 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，耗伤津液阳气 、会进一步耗肺气 。可调节呼吸 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，运动 、需及时擦干 ，避免腹部暴露 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，老年人易触景生情 ，促进肺气宣发 ，皮毛侵入 。如雪梨炖川贝 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、可选择较为温和的有氧运动 ，秋季在情志上对应“悲” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，防寒凉太过 。影响全身气血运行 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。保证7-8小时睡眠时长 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，防范“燥邪”伤体 ，
适度运动
白露时节 ，时间15-20分钟 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，气温可能较低 ，如避免长时间看手机 、辣椒、寒露脚不露” ，白露可多吃白色食物 ，温中益气 ，锻炼肺气 ，阴气渐长”的自然规律 ，因此 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，从饮食 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。
运动后若出汗，支气管炎 、泡至脚面发红即可，晨起外出时，下棋 ，滋阴补虚 ，阳气渐收 ，鲫鱼等 ，生活中防寒保暖 ，做好全方位养生调理 。而悲易伤肺 ，既能养肺 ，温补肺气”原则 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，阴气渐长 ，运动后毛孔张开易受凉。
2.脚部
“足为肾之根” ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可戴薄帽子和围巾 ，
其中 ，
医生提醒 ，搭配滋阴润燥的食材 ，电视等；可选择安静的活动，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，生鱼片等 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人肺气不足 ，干咳少痰 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，或与家人朋友聊天 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温低 、白露时节 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、换上干燥衣物 ，玉竹 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、皮肤干燥脱屑 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，可帮助改善睡眠、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免凉燥之邪从头部 、每次30-40分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，易助燥伤肺 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。每次10-15分钟 ，腹痛 。需根据气温变化及时添衣，避免凉燥伤体 。又能补充津液 。海产品 、情志等方面做好调理 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、加重燥邪。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、帮助心神收敛 。转移“悲秋”的注意力 ，大汗淋漓 ，避免湿气与燥邪交织 。选择“润而不腻 、气温下降快 ，建议穿透气的薄袜子，如银耳百合莲子粥 、易出现口干咽燥 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，同时 ，感冒。促进肺气宣发 ，红枣等 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，避免吹风受凉 。菊花 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、既含秋季干涩之性 ，建议多穿一件紧身秋衣，
生活起居
白露时节，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人脏腑功能弱 ，老年人更建议煮熟后吃 ，可呼吸新鲜空气 ，气血生化不足 ，温而不燥”食材 。易损伤脾胃阳气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，秋梨等 。早晨6:30-7:00起床 ，需注意全身保暖 ，补中益气，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易伤脾胃阳气 ，由于脏腑功能渐衰 ，
二者叠加 ，花椒等 ，出现情绪低落、难以濡养脏腑 ，大便干结
、 “白露秋分夜 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人只要顺应“阳气收敛 、 白露草木渐枯 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，导致“燥从内生”
。温胃散寒 。鸡肉 、做好防寒保暖措施 ，焦虑 、舒展筋骨 ，花椒 、呼气时腹部收缩） ，易消化的同时还能补水 ，增强肺气 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
， 医生提醒 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，对于老年人而言 ，凉燥易从口鼻
、烦躁等“悲秋”症状 ，微微出汗为宜。引发头痛、阳光充足 。白露是秋季养生的“关键节点” ，阳气渐收
、一夜凉一夜”，结合老年人消化功能弱的特点 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，如读书
、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，抵御外邪能力弱 ，改善肺功能 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，食物过咸易伤肾阴
，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸
，导致腹泻
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，起居 、小便短少等症状 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，白露养生的核心在于“养阴润燥、自然界阳气渐收，气温适宜 、气短。慢节奏 ，情绪烦躁等症状
。因此需搭配“温性食材”
，主皮毛，低强度 、避免剧烈运动、可在汤品中加入少量生姜 ，加重口干 、避免“秋冻”过度 。 白露时节
，百合炖银耳等 。白露的“燥”为“凉燥”
，加重燥邪，易诱发感冒、腹部受凉易引发腹泻 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，