感觉肺部充盈后 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，和冥想不同，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速别急着开口或做决定。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速在会议室 、冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，地铁上都能悄悄做 ，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，反而继续拉响警报。连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。同时 ，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓，做法很简单：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多 。大脑空白 ，而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 像叹气一样。吵架时心跳加速 、它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ，